Hacer deporte a diario es esencial para llevar un estilo de vida activo y saludable. Sin embargo, no basta con ir al gimnasio regularmente, es importante comprobar nuestro nivel físico para asegurarnos de estar en forma. Mathew ‘Mat’ Fraser, campeón mundial de CrossFit, comparte sus tres pruebas favoritas para evaluar el nivel físico y ganar fuerza y músculo.
1. Ejercicio de remo por intervalos en máquina
El remo en máquina es ideal para trabajar diferentes regiones del cuerpo al mismo tiempo. Según Fraser, la clave de este ejercicio está en la potencia mental y la concentración. Se recomienda hacer 5 series de 1 minuto y 40 segundos, descansando 20 segundos entre ellas, y luego descansar 1 minuto completo antes de hacer 4 series más.
2. Entrenamiento «Every Minute On a Minute» (EMOM)
El EMOM es un entrenamiento por intervalos de alta intensidad que consiste en realizar un ejercicio diferente cada minuto, con las repeticiones indicadas. El tiempo restante de cada minuto se utiliza como descanso. Por ejemplo, Fraser realizaba un EMOM con remo, toes-to-bar, air bike y cargada con balón medicinal.
3. Ejercicio de sentadillas traseras con barra
Este EMOM se centra en las sentadillas traseras con barra. Se puede aumentar el tiempo, las repeticiones o el peso a medida que se avanza. Fraser solía hacer estas sentadillas con 143 kilos y, una vez que se volvía fácil, añadía un minuto más al entrenamiento.
Realizar pruebas de nivel físico nos ayuda a adaptar nuestras rutinas de entrenamiento y seguir progresando. Estas tres pruebas recomendadas por Mat Fraser son excelentes para evaluar nuestro nivel y mejorar nuestra fuerza y músculo. ¡No dudes en probarlas y desafiarte a ti mismo!
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