Consejos para Mejorar el Sueño en la Etapa Posparto

En la etapa posparto, las alteraciones hormonales y las demandas del recién nacido dificultan el descanso necesario. Este déficit de sueño puede aumentar el riesgo de depresión y ansiedad posparto.

El impacto en la salud de la falta de sueño de las madres primerizas

Las madres primerizas suelen dormir solo entre 4 y 5 horas por noche, lo que no es suficiente para una recuperación adecuada. La Dra. Shelby Harris, experta en el campo del sueño, sugiere dormir bloques continuos de 4 a 6 horas y complementar con siestas durante el día.

La falta de sueño no solo causa fatiga física, sino que también puede agravar problemas de salud mental. Este déficit puede aumentar el riesgo de trastornos emocionales, especialmente en mujeres con antecedentes de estos problemas. Las madres sufren más que los padres durante los primeros meses de vida del bebé.

La recomendación de los expertos

Para mejorar el descanso, la Dra. Harris recomienda reducir la ingesta de cafeína y limitar el uso de pantallas antes de acostarse. Un espacio para dormir que sea oscuro, fresco y silencioso es fundamental para lograr un sueño reparador. Establecer una breve rutina de relajación antes de dormir también puede ayudar a preparar el cuerpo y la mente para el descanso.

Colaborar con la pareja es otra estrategia útil. Las madres pueden coordinar con sus compañeros, familiares o amigos para repartir las tareas nocturnas y aprovechar los momentos en que el bebé duerme. Compartir responsabilidades puede proporcionar intervalos de sueño más largos y de mayor calidad.

Considerar la ayuda profesional es una opción adicional. Contratar a una doula posparto puede ofrecer un respiro para las madres primerizas, permitiéndoles recuperar el sueño y gestionar mejor sus responsabilidades. Sin embargo, el costo de estos servicios puede no estar al alcance de todos los padres.

Imagen: abc