Andy Galpin, científico especializado en rendimiento humano y entrenador de atletas de élite, comparte su rutina de ejercicios para mantener un cuerpo fuerte y activo hasta la vejez. Galpin, profesor de kinesiología en la Universidad Estatal de California en Fullerton, destaca la importancia de la longevidad funcional, que se basa en mantener músculos, articulaciones, metabolismo y función cardiovascular saludables.
Galpin se ejercita seis días a la semana, combinando entrenamiento de fuerza y resistencia. Su enfoque incluye análisis regulares de su cuerpo y ajustes en su régimen de ejercicio. A diferencia de otros, como el ejecutivo tecnológico Bryan Johnson, Galpin mantiene un estilo de vida equilibrado sin sacrificar su vida personal.
El entrenamiento de fuerza se realiza tres veces por semana, trabajando todo el cuerpo para maximizar el tiempo y evitar omisiones. Este tipo de ejercicio es crucial para prevenir la sarcopenia y fortalecer huesos y articulaciones. Por otro lado, el entrenamiento de resistencia se divide en tres tipos: baja intensidad y larga duración, intensidad moderada y alta intensidad. Esta variedad ayuda a mantener la salud cardiovascular, quemar calorías y mejorar la digestión.
Galpin adapta su entrenamiento a las estaciones del año, enfocándose en el crecimiento muscular en invierno y en la salud cardiovascular y pérdida de peso en verano. Esta estrategia le permite aprovechar al máximo las condiciones climáticas y mantener una rutina de ejercicios efectiva y sostenible.
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