El método CaCo, que consiste en alternar periodos de caminata y carrera, es una forma recomendada de iniciarse en el running. Este método permite evitar lesiones tempranas y adaptar el entrenamiento a las capacidades individuales. Para empezar con el método CaCo, se recomienda comenzar con más minutos de caminata que de carrera e ir aumentando el tiempo de carrera gradualmente. Además, es importante combinar el entrenamiento con ejercicios de fortalecimiento muscular y descanso adecuado. Los resultados del método CaCo se pueden ver en aproximadamente 10 semanas, especialmente en aquellos que buscan perder peso. Sin embargo, es importante complementar el ejercicio con una alimentación saludable. Se puede seguir una tabla progresiva de 10 semanas para pasar del nivel principiante al experto en el método CaCo. Una vez completada esta rutina, se puede continuar con sesiones de carrera continua o mantener el ritmo de la última semana.
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