Si pasas mucho tiempo enfrente del ordenador, tu espalda puede resentirse. El método Fukutsudzi, una técnica japonesa, puede aliviar el dolor de espalda y fortalecer los abdominales. Practicarlo solo requiere unos minutos al día y corrige la postura. Utilizando la postura Za-Zen o el Ma Roller, se puede mantener una postura adecuada y alinear la columna vertebral.
La postura Za-Zen, que se traduce como «postura de la meditación sentada», es una posición fundamental en la práctica del budismo Zen. En Za-Zen, uno se sienta en el suelo sobre un cojín especial llamado zafu, con las piernas cruzadas en posición de loto o semi-loto y la espalda recta. Esta postura no solo promueve la estabilidad física, sino que también facilita la concentración y la atención plena.
Por otro lado, el Ma Roller es una técnica que involucra el uso de un rodillo especial para masajes, diseñado para aliviar la tensión y mejorar la postura. Al rodar suavemente el Ma Roller a lo largo de la columna vertebral y los músculos adyacentes, se puede liberar la rigidez y promover la alineación adecuada de la espalda. Esto no solo alivia el dolor de espalda, sino que también fortalece los músculos abdominales y promueve una postura más erguida.
Tanto la postura Za-Zen como el uso del Ma Roller pueden ayudar a corregir la postura y alinear la columna vertebral, lo que a su vez puede aliviar el dolor de espalda y fortalecer los músculos abdominales. Al combinar estas prácticas con la atención a la respiración, se puede reducir aún más la tensión y el estrés acumulados en el cuerpo.
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