La ansiedad cotidiana es una sensación común de miedo o preocupación que surge en situaciones de incertidumbre. Según la Dra. Wendy Suzuki, neurocientífica y profesora de la Universidad de Nueva York, esta emoción puede ser una herramienta útil si se maneja adecuadamente. Aquí te presentamos cinco consejos para transformar la ansiedad en una fuerza positiva.
Respira profundamente: La meditación de la respiración es una técnica efectiva para calmar la mente y el cuerpo. Un método sencillo es la respiración en caja: inhala contando hasta cuatro, sostén la respiración contando hasta cuatro, exhala contando hasta cuatro y vuelve a sostener contando hasta cuatro.
Muévete: Dar un paseo corto de tan solo 10 minutos puede reducir significativamente los niveles de ansiedad y depresión. Este ejercicio estimula la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que aumentan los sentimientos de recompensa y felicidad.
Reformula tu ansiedad: Convierte las situaciones que provocan ansiedad en desafíos personales. Aceptar la incertidumbre puede hacer la vida más interesante y fomentar el crecimiento y la resiliencia.
Convierte tu preocupación en acción: Transforma tu lista de preocupaciones en una lista de tareas pendientes. Esto no solo mejora la productividad, sino que también reduce las preocupaciones al tomar medidas concretas.
Practica la compasión: Apoya a los demás haciéndoles saber que no están solos. Un simple acto de amabilidad puede liberar dopamina y mejorar tu propio estado de ánimo.
Estos consejos pueden ayudarte a manejar la ansiedad cotidiana y convertirla en una herramienta que te beneficie en tu vida diaria.
Imagen: CNN
