Dentro de las muchas posibilidades que existen para realizar ejercicio físico, andar o correr suelen ser las más sencillas, baratas, accesibles y eficaces. Sin embargo, es fundamental tener en cuenta nuestras necesidades y capacidades, algo que podemos saber consultando a un profesional. En este artículo nos centramos en el ejercicio de caminar.
Aunque es sencillo de realizar, para poder sacarle todo el partido a esta actividad, es necesario considerar varios factores. Estos incluyen el tiempo que estamos caminando, la inclinación del terreno, nuestro estado físico y la cantidad de kilómetros que recorremos.
Respecto a la cantidad de kilómetros que se deben caminar para adelgazar, se dice que la media está entre 5 y 10 kilómetros al día, lo que equivale a entre 7.000 y 10.000 pasos diarios. Para determinar con exactitud cuántos kilómetros debe caminar alguien para adelgazar, hay que tener en cuenta factores como el peso de la persona, la velocidad de su caminata y el esfuerzo que realiza.
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), se queman entre 300 y 400 calorías si se anda a ritmo moderado durante una hora. Es más efectivo hacerlo rápido que lento. Combinado con una alimentación saludable, esto puede llevar a notar la pérdida de peso en unas semanas.
Desde un estudio del Instituto Europeo de Salud, se indica que lo recomendable es realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio a la semana, lo cual se podría dividir en cinco días dedicando media hora. La constancia es clave; no veremos resultados si solo le dedicamos un rato un día a la semana.
En resumen, para caminar y perder peso, es esencial ser constantes, mantener un buen ritmo y acompañar la actividad de una dieta equilibrada. Esto no solo ayuda a perder peso, sino que también proporciona beneficios como menos estrés, una mejor postura y músculos más fuertes.
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