Perder peso no tiene por qué implicar restricciones extremas en la alimentación. Andrea Pence, una mujer de 38 años y madre de 2 hijos, logró perder 140 libras en 2 años sin renunciar a sus comidas favoritas. Su estrategia se basó en aumentar la ingesta de proteínas y hacer un seguimiento de las calorías consumidas.
El cambio hacia una vida más saludable
A principios del verano de 2022, Andrea Pence decidió que era hora de hacer un cambio en su estilo de vida. Se sentía constantemente cansada, con dolores articulares y sin energía para mantenerse activa. Su objetivo inicial era perder alrededor de 45 kilos, pero logró perder un total de 63,5 kilos. Además, se deshizo de la apnea del sueño y aumentó su energía lo suficiente como para hacer ejercicio diariamente.
El papel de las proteínas en la pérdida de peso
Andrea Pence descubrió que aumentar la ingesta de proteínas fue clave en su proceso de pérdida de peso. Al consumir más proteínas, se sentía saciada durante más tiempo, lo que le permitía disfrutar de sus alimentos favoritos con moderación. Antes, se daba por vencida al intentar perder peso porque se sentía frustrada y siempre tenía hambre. Ahora, sabe que la proteína es esencial para controlar el apetito en una dieta para bajar de peso.
Actualmente, Andrea consume alrededor de 100 gramos de proteína al día, siguiendo las recomendaciones de los dietistas. Para lograrlo, incluye alimentos ricos en proteínas en su desayuno, como yogur griego, y elige versiones con alto contenido proteico de alimentos preparados para el almuerzo y la cena. Sin embargo, también se permite disfrutar de un poco de helado como postre o tentempié ocasional.
No es necesario eliminar alimentos para perder peso
Andrea Pence confiesa que no ha eliminado ningún grupo de alimentos de su dieta. Ha aprendido a ser consciente de las calorías totales que consume y ha encontrado formas de incorporar más proteínas sin renunciar a sus comidas favoritas. Según los nutricionistas, no es necesario seguir una dieta específica para perder peso, como la baja en carbohidratos o el ayuno intermitente. Lo importante es encontrar un equilibrio y disfrutar de la comida sin dejar de cumplir los objetivos de pérdida de peso.
En resumen, Andrea Pence logró perder 140 libras en 2 años sin restringir sus comidas favoritas. Aumentar la ingesta de proteínas y hacer un seguimiento de las calorías consumidas fueron las claves de su éxito. No eliminó ningún grupo de alimentos y aprendió a disfrutar de la comida sin dejar de cumplir sus objetivos de pérdida de peso. Si estás buscando perder peso, considera incorporar más proteínas en tu dieta y ser consciente de las calorías totales que consumes.
Imagen: Business Insider
