El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, ya que actúa como cofactor en más de 300 sistemas enzimáticos. Se encuentra en alimentos como verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos y cereales integrales. Sin embargo, algunas personas prefieren obtenerlo a través de suplementos. Es importante tener en cuenta que la dosis recomendada varía según el sexo y la edad. Los suplementos de magnesio están disponibles en diferentes formas, como óxido, citrato y cloruro, y su absorción varía según la forma. Es importante destacar que dosis elevadas de zinc pueden interferir en la absorción de magnesio. Además, el exceso de magnesio puede provocar diarrea, especialmente cuando se consume en forma de carbonato, cloruro, gluconato u óxido de magnesio. Para evitar la diarrea, es necesario tomar el tipo adecuado de magnesio y ajustar la dosis. Siempre es recomendable consultar con un médico antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio.
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